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池州公园广场健身器材施工单位

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    集中型单臂哑铃臂屈伸,训练手臂

集中型单臂弯举限制机体活动范围,以增加训练效果。

步骤:坐在平置的训练凳末端,双腿分开成V字型,脚平放于地面。

掌心向上,握住哑铃。

手肘抵住膝盖上面的大腿内侧,弯曲手臂使哑铃靠近胸部。

缓慢恢复起始位置。

换另一只手重复动作。

小贴士:保持除手臂外的身体其他部位静止。







高位拉力器弯举,训练手臂

通过使用拉索,该练习可单独锻炼肱二头肌。

步骤:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间。

从下方抓住把手,掌心向上。站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。

两只手臂各自完全伸展。

肘部弯曲,转动手腕,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。

当二头肌收缩到大限度时,停顿一下。然后慢慢地回到开始位置

 
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