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界首广场公园健身器材施工须知

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    腿伸展,训练腿

腿伸展动作的目的是打造强壮的大腿。

步骤:调整座椅,使得腿部可以充分活动。并且脚步踏板正好在脚踝上部。

手抓住手柄,固定身体,保持臀部和背部紧贴长凳。

缓慢伸展腿部,直至膝盖竖直,但不要锁死膝关节。

停顿片刻,然后缓慢控制的,将腿移回起始位置。

小贴士:缓慢,控制的完成动作,动作过快可能会将重量片震起。





腿部推举,训练腿

腿部推举和后蹲练习一起是锻炼出强健腿部肌肉的重要练习。

步骤:调整机器,使你的脚能在微微弯曲状态下触到脚台。

坐好,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上,伸直腿,解开安全栓扣。

慢慢向身体方向降低负重,保持腹部收紧,直至膝关节成90度时停止。

小贴士:不要锁死膝关节,不要用力过猛以至于负重弹跳。

 
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